01Individuelle Wochenplanung
Training, das zu dir passt
Laufen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining und Regeneration werden an deine Ziele, deinen aktuellen Leistungsstand und die Zeit angepasst, die dir realistisch zur Verfügung steht.
Personalisiertes Ausdauercoaching
Große sportliche Ziele.Training, das in dein Leben passt.
Individuelles Lauf- und Triathlon-Coaching für Menschen mit einem anspruchsvollen Alltag. Training, Kraft, Regeneration und Wettkampfvorbereitung werden laufend an Beruf, Reisen und dein echtes Leben angepasst.
Laufen · Triathlon · Ironman · Krafttraining · Wettkampfvorbereitung
Was Coaching mit GFitness beinhaltet
Personalisiertes Coaching
Abgestimmt auf deine Ziele, deinen aktuellen Leistungsstand und die Zeit, die dir tatsächlich zur Verfügung steht.
Echtes Coach-Feedback
Wichtige Einheiten werden analysiert und nicht einfach nur geplant.
Training, das sich anpasst
Beruf, Reisen und Alltag sind Teil der Planung – nicht etwas, das den Plan ständig „kaputtmacht“.
Ausdauer + Kraft
Laufen, Triathlon und Krafttraining werden sinnvoll in ein gemeinsames Trainingskonzept integriert.
Coaching in der Praxis
So sieht individuelles Coaching in der Praxis aus.
Der Trainingsplan ist nur der Ausgangspunkt. Das eigentliche Coaching beginnt dann, wenn sich dein Alltag verändert, die Regeneration schlechter ist, eine Einheit anders läuft als erwartet oder ein Wettkampf näher rückt.
02Workout-Analyse + Coach-Feedback
Dein Training wird ausgewertet
Wichtige Einheiten werden analysiert, damit die nächsten Entscheidungen auf dem basieren, was tatsächlich passiert ist – und nicht nur auf dem ursprünglichen Plan.
03Laufende Anpassung
Wenn sich dein Alltag ändert, ändert sich auch der Plan
Schlechter Schlaf, Geschäftsreise, ein später Termin oder eine verpasste Einheit müssen dein Training nicht aus der Bahn werfen. Die Woche wird angepasst, ohne das große Ziel aus den Augen zu verlieren.
04Wettkampfstrategie + Umsetzung
Am Wettkampftag wird nichts dem Zufall überlassen
Pacing, Verpflegung, Vorbereitung und klare Wettkampf-Cues werden Teil des Coaching-Prozesses, damit du am Renntag weißt, was zu tun ist.
Ein Plan sagt dir, was du tun sollst. Coaching hilft dir zu entscheiden, was als Nächstes sinnvoll ist.
Anpassung an den Alltag
Nicht jede Woche läuft nach Plan.Dein Coaching sollte damit umgehen können.
Die Arbeit wird stressiger. Der Schlaf leidet. Reisen verändern die Woche. Manchmal passt eine Einheit einfach nicht hinein.
Gutes Coaching bedeutet nicht, einen ursprünglichen Plan um jeden Preis durchzuziehen. Es bedeutet, die richtige Entscheidung zu treffen und das größere Ziel im Blick zu behalten.
Montag
Geplant: Lockerer Lauf
Wie geplant absolviert
Dienstag
Geplant: Intervalle
Im Alltag: Schlecht geschlafen
Coaching-Entscheidung
Intervalle geändert zu Lockerer Lauf
Regeneration schützen
Mittwoch
Geplant: Krafttraining
Im Alltag: Später beruflicher Termin
Coaching-Entscheidung
45 min geändert zu 30 min
Wichtige Übungen bleiben erhalten
Donnerstag
Geplant: Radtraining
Im Alltag: Geschäftsreise
Coaching-Entscheidung
Rad geändert zu Regeneration / Mobility
Belastung sinnvoll verschoben
Freitag
Geplant: Regeneration
Wie geplant
Samstag
Geplant: Lange Ausdauereinheit
Im Alltag: Terminkonflikt
Coaching-Entscheidung
Samstag geändert zu Sonntag
Schlüsseleinheit bleibt erhalten
Sonntag
Geplant: Lange Ausdauereinheit
Absolviert
Der Plan ändert sich.
Das Ziel nicht.
Konstanz bedeutet nicht, jede Einheit exakt wie geplant durchzuziehen. Sie bedeutet, Woche für Woche gute Trainingsentscheidungen zu treffen.
Die GFitness Methode
Ein klarer Prozess. Laufend angepasst.
VerstehenPlanenTrainierenAuswertenAnpassen
Gutes Coaching bedeutet nicht, einmal den perfekten Plan zu erstellen. Es ist ein laufender Prozess: verstehen, was du brauchst, sinnvoll planen, umsetzen, auswerten und entscheiden, was als Nächstes kommt.
Verstehen
Zuerst dich verstehen
Ziele, Trainingshistorie, aktueller Leistungsstand, verfügbare Zeit, Beruf, Reisen und Regeneration bestimmen den Ausgangspunkt.
ZIELE · ALLTAG · TRAININGSHISTORIE
Planen
Die richtige Woche planen
Ausdauer, Krafttraining und Regeneration werden so strukturiert, dass sie dich weiterbringen und gleichzeitig realistisch in deinen Alltag passen.
AUSDAUER · KRAFT · REGENERATION
Trainieren
Mit einem klaren Zweck trainieren
Jede Einheit hat einen Grund. Du weißt, was du tun sollst, wie sich die Belastung anfühlen sollte und woran du eine gute Umsetzung erkennst.
ZWECK · INTENSITÄT · UMSETZUNG
Auswerten
Aus dem lernen, was wirklich passiert ist
Wichtige Trainingseinheiten, Regeneration und Fortschritt werden ausgewertet, damit Entscheidungen auf deiner tatsächlichen Reaktion auf das Training basieren.
FEEDBACK · LEISTUNG · REGENERATION
Anpassen
Entscheiden, was als Nächstes kommt
Der Plan entwickelt sich mit deinem Leistungsstand, deinem Alltag und deinen Rahmenbedingungen weiter – während das langfristige Ziel im Fokus bleibt.
ANPASSEN · FORTSCHRITT · WIEDERHOLEN
Zurück in den nächsten Planungszyklus
Jede Woche liefert Informationen für die nächste.
Je besser wir verstehen, was für dich funktioniert, desto spezifischer wird dein Training.
Echte Athleten · Echter Fortschritt
Für das echte Leben gemacht. Im echten Training bewährt.
Unterschiedliche Ziele. Unterschiedliche Lebenssituationen. Dasselbe Prinzip: Das Training passt sich dem Athleten an – nicht der Athlet einem starren Plan.
Christoph
Beruflich stark eingespannt · Marathon
Ziel
Vorbereitung auf den Vienna City Marathon 2027 und nachhaltiger Aufbau einer konstanten Ausdauerroutine.
Herausforderung
Ein anspruchsvoller Berufsalltag, Geschäftsreisen und begrenzt planbare Trainingszeit machen Konstanz wichtiger als einen starren Trainingsplan.
Coaching-Ansatz
- ca. 5–10 Trainingsstunden pro Woche je nach verfügbarer Zeit
- strukturierter Laufaufbau
- integriertes Krafttraining
- flexible Planung rund um Beruf und Reisen
- regelmäßiges Workout-Feedback
Fortschritt
In ArbeitKonstanz zuerst
Aufbau einer nachhaltigen Laufroutine mit progressivem Umfang, Krafttraining und einer Planung, die auch bei beruflichen Reisen realistisch bleibt.
“Andy achtet sorgfältig auf alle Details – zum Beispiel einen anspruchsvollen Berufsalltag, Urlaube und Ernährung –, um individuelle, persönliche Ziele zu erreichen.”
Mario
CFO · Kraft · Gesundheit · Performance
Ziel
Kraft zurückgewinnen, Körperzusammensetzung verbessern und langfristig nachhaltige Fitness aufbauen.
Herausforderung
Mario hatte einen starken sportlichen Hintergrund, aber Trainingsmethoden, die früher funktioniert hatten, brachten Anfang 50 nicht mehr dieselben Ergebnisse.
Frühere Knieoperationen machten außerdem ein Training notwendig, das fordernd bleibt, ohne die Gelenke unnötig zu belasten.
Coaching-Ansatz
- individuelles Kraft- und Konditionstraining
- realistische Trainingsplanung
- knieangepasstes Training
- strukturierte wöchentliche Check-ins
- kontinuierliche Fortschrittskontrolle
- praktische Ernährungsbegleitung
Ergebnis
Stärker. Fitter. Nachhaltig.
Kontinuierliche Gewichtsabnahme, sichtbare Veränderungen der Körperzusammensetzung und mehr Kraft – ohne die Knie unnötig zu belasten.
“Zum ersten Mal seit Jahren waren die Ergebnisse meiner Arbeit nicht nur sichtbar, sondern auch nachhaltig.”
Dagmar
Langjährige Ausdauerathletin
Ziel
Das Ausdauertraining auf ein professionelleres Niveau bringen und sich langfristig weiterentwickeln.
Herausforderung
Anspruchsvolles Training langfristig verkraften, motiviert bleiben und höhere Trainingsbelastungen sinnvoll verarbeiten.
Coaching-Ansatz
- langfristiges individuelles Ausdauercoaching
- abwechslungsreiche Trainingsgestaltung
- integriertes Krafttraining
- progressive Belastungssteuerung
- Regenerationsmanagement
- wettkampfspezifische Vorbereitung
Ergebnis
5+ Jahre
kontinuierliches Coaching
Ironman Hawaii
Ziel erreicht
Über mehr als fünf Jahre verbesserte Dagmar ihre Fähigkeit, Trainingsbelastungen zu verkraften, blieb langfristig motiviert und erfüllte sich schließlich ihr Ziel, am Ironman Hawaii teilzunehmen.
“Mit Andys Hilfe habe ich mein Training auf ein professionelleres Niveau heben können und kann Belastungen viel leichter verkraften.”
Coaching-Optionen
Wähle die Betreuung, die zu dir passt.
Jeder Athlet erhält individuelles Training. Der Unterschied liegt darin, wie eng wir zusammenarbeiten, wie häufig dein Training ausgewertet wird und wie viel laufende Unterstützung du möchtest.
Alle Coaching-Pakete sind individuell.
Du entscheidest dich nicht zwischen einem Standardplan und einem individuellen Plan. Du entscheidest, wie viel Coaching, Feedback und laufende Betreuung du möchtest.
Standard
Strukturiertes Coaching
€180pro Monat
Ideal für
Für Athleten, die eine professionelle Trainingsstruktur und regelmäßige Anpassungen möchten, ohne eine besonders intensive laufende Betreuung zu benötigen.
Eine individuelle Trainingsstruktur mit regelmäßigen Updates und klarer Richtung.
Planung
- Individueller Trainingsplan
- Trainingsplanung für jeweils zwei Wochen
- Integriertes Krafttraining
Auswertung
- Fortschrittskontrolle
Betreuung
- Kommunikation mit dem Coach über TrainingPeaks
- TrainingPeaks Account inklusive
Advanced
Beliebteste OptionLaufendes Coaching
€240pro Monat
Ideal für
Für Athleten, die regelmäßiges Feedback, laufende Anpassungen und eine engere Betreuung während des Trainings möchten.
Für Athleten, die mehr als einen Plan möchten – mit regelmäßiger Auswertung, Kommunikation und Coaching-Entscheidungen, während sich das Training weiterentwickelt.
Planung
- Alles aus Standard
- Wöchentliche Feinanpassung
Auswertung
- Workout-Analyse & Feedback
- Fortschrittsmonitoring
Betreuung
- Coaching-Calls alle zwei Wochen
Pro
Intensive 1:1 Betreuung
€400pro Monat
Ideal für
Für Athleten mit ambitionierten Zielen, die eine besonders enge individuelle Betreuung, häufiges Feedback und einen hohen persönlichen Coaching-Anteil möchten.
Die intensivste individuelle Betreuung für Athleten, die häufiges Feedback, eine detaillierte Vorbereitung und enge Begleitung in fordernden Trainingsphasen möchten.
Planung
- Alles aus Advanced
- Engere individuelle Betreuung
- Anpassung an Reisen, Ermüdung und Verletzungen
Auswertung
- Workout-Analyse & Feedback
- Fortschrittsmonitoring
Betreuung
- Regelmäßige Coaching-Calls
- Priorisierte, unbegrenzte Kommunikation
- Ernährungs- & Fueling-Begleitung
Begrenzte Kapazität · Intensive Betreuung
Die Coaching-Pakete im Vergleich
Individueller Trainingsplan
- Standard
- Inklusive
- Advanced
- Inklusive
- Pro
- Inklusive
Plananpassung
- Standard
- Planung für zwei Wochen
- Advanced
- Wöchentliche Feinanpassung
- Pro
- Angepasst an Reisen, Ermüdung & Verletzungen
Workout-Analyse
- Standard
- Fortschrittskontrolle
- Advanced
- Workout-Analyse & Feedback
- Pro
- Workout-Analyse & Feedback
Kommunikation mit Coach
- Standard
- Über TrainingPeaks
- Advanced
- Über TrainingPeaks
- Pro
- Unbegrenzt, priorisiert
Coaching-Calls
- Standard
- Nicht enthalten
- Advanced
- Alle zwei Wochen
- Pro
- Regelmäßig
Krafttraining
- Standard
- Inklusive
- Advanced
- Inklusive
- Pro
- Inklusive
Ernährung & Fueling
- Standard
- Nicht enthalten
- Advanced
- Nicht enthalten
- Pro
- Ernährungs- & Fueling-Begleitung
TrainingPeaks Account
- Standard
- Inklusive
- Advanced
- Inklusive
- Pro
- Inklusive
Personal Training vor Ort
1:1 Personal Training
€100/ 60 Min.
Estepona · Wien
Individuelle Einheiten vor Ort für Athleten, die persönliche Unterstützung bei Krafttraining, Bewegungsqualität, Technik oder spezifischen Leistungszielen möchten.
- Individuelles Kraft- & Athletiktraining
- Technik- und Bewegungstraining
- Einheit abgestimmt auf deine aktuellen Bedürfnisse
- Verfügbar in Wien und Estepona
Nicht sicher, welche Betreuung zu dir passt?
Wir schauen uns gemeinsam dein Ziel, deinen Alltag und dein aktuelles Training an und entscheiden, welche Form der Betreuung für dich wirklich sinnvoll ist.
30 Minuten · Unverbindlich · Online
Dein Coach
Coaching für Menschen mit einem echten Leben.
Ich bin Andy – Ausdauerathlet, Coach und der Mensch hinter GFitness.
GFitness basiert auf einer einfachen Idee: Training soll dein Leben unterstützen und nicht mit ihm konkurrieren.
Wie viele meiner Athleten kenne ich die Herausforderung, Training mit einem anspruchsvollen Beruf, Reisen und anderen Verpflichtungen zu verbinden.
Das Ziel sind nicht perfekte Trainingswochen. Es geht darum, konstant gute Entscheidungen zu treffen und das große Ziel im Blick zu behalten.
Ein Trainingsplan ist wichtig. Der eigentliche Wert von Coaching entsteht aber dadurch zu wissen, wann man ihm folgt, wann man ihn anpasst – und wann weniger Training die bessere Entscheidung ist.
Ausdauerathlet
Eigene Erfahrung darin, Ausdauertraining, Wettkampfvorbereitung, Regeneration und Alltag miteinander zu verbinden.
Zertifizierter Coach
IRONMAN U Certified Coach · Precision Nutrition Level 1
Evidenzbasiertes Wissen, übersetzt in praktische Trainingsentscheidungen.
Für das echte Leben
Training, das sich mit Beruf, Reisen und anderen Verpflichtungen vereinbaren lässt.
Online Coaching weltweit · Personal Training in Wien & Estepona
Das sagen Athleten
Coaching, das über den Trainingsplan hinausgeht.
Eine gute Coaching-Beziehung basiert auf Vertrauen, Kommunikation und dem Wissen, dass sich dein Training anpassen kann, wenn sich dein Leben verändert.
“Jeden Sonntag kann ich es kaum erwarten, meinen neuen Trainingsplan zu bekommen. Andy passt jedes Workout an meinen Alltag an und hält meine Motivation hoch.”
“Wenn die Motivation nachließ und mir das Leben dazwischenkam, hatte ich immer das Gefühl, jemanden zu haben, der mich durch schwierige Phasen begleitet – jemanden, der zuhört und versteht.”
“Seit ich mit Andy trainiere, habe ich den starken Wunsch entwickelt, weit über das hinauszugehen, was ich ursprünglich erreichen wollte.”
Wenn du bereit bist
Du hast ein Ziel vor Augen?
Egal, ob du dich auf einen Marathon, Triathlon oder ein anderes sportliches Ziel vorbereitest oder einfach mehr Struktur und Konstanz in dein Training bringen möchtest – der erste Schritt ist zu verstehen, wo du gerade stehst und was realistisch in dein Leben passt.
30 Minuten · Unverbindlich · Online
Nicht sicher, welches Coaching-Paket zu dir passt? Das finden wir gemeinsam heraus.